[...] pole manewru. d) wypukliny krążków - życie, nie do korekty. powodują ucisk na rdzeń. opierają się już o kości nie mając miejsca do manewru. sztywność do entej. e) moje barki nie mają ograniczonej mobilności 8-) wszystko z nimi ok tylko mam przemęczone przyczepy jakiś dwóch mięśni i dlatego boli przy dotykaniu. mam skierowanie na USG [...]
[...] do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona unoszenie przed soba na wyciagu drazek lamany odwrotne [...]
[...] nie będziesz w stanie raczej wykorzystać jego potencjału, szczególnie, że nie trenowałeś nóg . Odnośnie twojego planu to dużo by pisać, podział partii mógłby być lepszy, barki są mniejszą partią niz plecy i raczej ten biceps dołączyłbym do barków a plecy robił same, zły dobór ćwiczeń, te drążku na max powtórzeń też się nie sprawdzą moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatkowych w jak najmniejszej ilości serii w jak najkrótszym czasie + lekko bic 150 przysiadów ze 100% własnej masy ciała na plecach - ta sama zasada co w dipsach + lekko barki (unoszenia do góry, na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) martwy ciąg rampa 5 + 60 podciągnięć na drążku podchwytem w jak najkrótszym czasie w jak [...]
[...] lepiej czuję swoje ciało, poszczególne mięśnie. Nie panikuję z powodu + w obwodach i na wadze, chociaż ciężko było się do tego przyzwyczaić :-) Zdecydowanie muszę poprawić barki, plecy, i dwugłowe uda (chciałabym, żeby z tyłu było okrąglej :)) o brzuchu nie wspominam bo to moja pięta achillesowa, mam tam dużo skóry, trochę tłuszczu. [...]
[...] x8 x8 x8 x8 x8 x8(sie skapnąlem ze cos jest nie tak ale szło to uzanłem ze trudno) x8 x8 x8 x8 x6+2 x8 x5+3 x8 x3+5 x8 hahaha x4+4 x8 x1+4 x8 Pani zaczeła mi rozbierac sztange to powiedziałem zeby mi dała sekunde wiec troche nie dałem rady 2 narciarz//barki w opadzie 50//12 x15 x15 x15 x15 x15 x15 3 łydy stojąc 145 x15 x15 x15 x15 x15 x15
Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]
[...] - ćwiczenie ud na maszynie - ćwiczenie ud na maszynie (na brzuchu i zginanie nóg w kolanach) wszystko po 3 serie ok. 10 powtórzeń CZWARTEK - odpoczynek czasem rower PIĄTEK - barki i triceps - unoszenie sztangi przed sobą na prostych rękach - unoszenie hantli w bok - unoszenie sztangi do góry nad głowę w siadzie - pompki tyłem - wyprost ramion do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po [...]
[...] 3sx10 30 kg x 10, 35 x 10, 40 kg x 10 2. wiosłowanie 3sx10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 3. wyciskanie sztangi skos 3sx10 20 kg x 10 | 22,5 kg x 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 2s x max max x 14 kg | max x 17 kg 6a. uginanie sztangielek stojąc 2s 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii po 5-6 powtórzeń *unoszenie nóg w zwisie normalne 5 serii po 7-8 powtórzeń, przenoszenie nóg z boku na bok również w zwisie 4 serie po 5-6 powtórzeń *rozciągam teraz barki/klatkę i inne mięśnie by sztangę położyć na plecach (przy po napinanych mięśniach jest to trudne stąd to rozciąganie) * przysiady ze sztangą obciążenie 40 kg 5 serii [...]
Nie robilbym osobnej sesji treningowej na dwie male partie jak bic i tric. Osobno zrobil bym nogi badz plecy. Tutaj jest masa roboty, a nie przy bic/tric. Ja zrobilbym: 1. Nogi 2. Klata bic 3 wolne 4 Plecy 5 Barki tric Przedrami mozesz po plecach jeszcze docisnac, jak ciagi, wiosla, drazki wystarczajaco tego nie zrobia. Jak myslisz o partii 2 razy [...]
[...] dzień po plecach to kiepskie połączenie, jak jesteś w stanie zrobić 4 treningi tygodniowo to wskocz sobie na 4 dniowy plan push pull. Albo możesz dać klata tric plecy bic barki off nogi off off i mam nadzieję, że te 3 serie martwego czy przysiadów to serie zasadnicze a nie cały trening Ewentualnie w podziale 3 dniowym push pull nogi Zmieniony [...]
[...] warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju lnianego Komentarz dnia: Rzeźnia... szedłem na trening z lekką niechęcią, juz wczoraj mialem nogi robic ale zrobilem barki bo mi sie nie chciało ale jakos sie zmotywowałem i wyszedł taki trening ze ja p******e, nie wiem czy jutro bd chodzić %-) We froncie progres 5kg, potem chcialem dropka [...]
[...] zwiększyć ciężar; 3.) Wiosłowanie - przy dużym ciężarze mniej sił na dźwiganie i technika troszkę gorzej niż przy mniejszym ciężarze; 4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - ok barki fajnie czuć; 5.) Goblet - siadałam niżej, ostatnią serię 32,5kg z małą przerwą, bo ręce bolały; 6a.) Turlanie piłki pod siebie - bez kładzenia się z powrotem na podłogę [...]